Категория: ум и храна

May, 2020

Въглехидрати срещу нервен глад

Нашите хранителни навици могат да повлияят на настроението, настроението и начина ни на хранене . Това са химикали, които в нашия мозък произвеждат реални промени в настроението , например, когато нивата на серотонин са ниски, ние сме естествено по-тревожни и раздразнителни. Някои храни увеличават производството на серотонин и те са тези с високо съдържание на въглехидрати , храни, които, когато ги ядем, ни карат да се чувстваме добре, доволни и удовлетворени. За да разбера ... някога сте започна…
May, 2020

Пристрастяване към нежелана храна? Решението е просто!

Всички имаме любимите си храни, онази шепа грешни храни, на които трудно можем да устоим. В тази статия ще открием как да заменим нездравословната храна с по-здравословни алтернативи, които са подходящи за здравословно хранене, но които не се отказват на вкус. Греховната храна обикновено се нарича нежелана храна и представлява всички онези храни, които обикновено обичаме да ядем най-много след вечеря или когато се чувстваме по-спокойни, но също и когато се чувстваме с…
May, 2020

Признайте и блокирайте мислите, които водят до сгаряне в диетата!

Вече бях говорил с вас за някои мисли, които изглеждат толкова много като "извинения", които произвеждат изоставяне или отлагане на физическата активност (вижте: просто извинение! Намерете отново своето благосъстояние!). Днес искам да се спра на друг тип мисли: мислите, които възникват, когато почувствате желанието за храна …
May, 2020

Как да се чувствам по-сигурен в бански костюм

Лятото официално е в разгара си и след повече или по-малко 9 месеца дълги панталони и пуловери с високи деколтета, пристигна толкова много желаните бикини . Лято е! Времето на годината, когато трябва да сте пълни с радост, да се отпуснете и да се подмладите в духа благодарение на топлината, тена и благодарение на многото вечери в компанията на приятели, но твърде често лятото също е пълно с безпокойство, несигурност и съмнения във физическия ви вид. Как се виждате през лятото? Обичате ли образа на себе си в бикини? Чувствате ли се в безопасност? Тестът за бикини ви поставя оптимистично или трев…
May, 2020

Внимателността, прилагана към храната: нов ресурс за справяне с хапването

Има храни (или има моменти!), Които просто не можем да ядем правилно: приемаме шепи от тях една след друга, губейки съзнание за действията си, за себе си и за храната. Може би дори не знаем колко чипса, закуски, бисквити, шоколадови бонбони сме погълнали, защото в този момент се озовахме в състояние на отчуждение, тотално увлечен от телевизора, от бърборенето на момента, от ежедневните притеснения или просто от импулсите, които онези толкова радостни неща и покани, те събудиха в нас. Има хора, които се хранят в това състояние на „неосъзнатост“ само в определени моменти, други, които почти винаг…
May, 2020

Помислете за „Мизерно“, за да отслабнете чили и да поддържате теглото на формата

Какво мислиш, че отличава човек с наднормено тегло от „тънък“ човек? Вероятно ще мислите за различни неща, но може би не сте считали някои, които са наистина важни и които ви позволяват да достигнете и поддържате формата на тегло. Помислете за следните въпроси: лесно ли можеш да разбереш разликата между „да си гладен“ и „да искаш да ядеш“? притесняваш ли се някога от факта, че в определени часове на деня може да ня…
May, 2020

Как да преживеем излишъка от храна

Лятото не означава само море, празници и бански, лятото означава и сватби. През лятото се празнува, независимо от голямото събитие, на което трябва да присъствате, през лятото често се налага да присъствате на събития в компания, с функция, която ги обединява всички: изобилието от храна . Всяка минута от тези празнични обстоятелства сред приятелите е абсолютно красива, имате възможност да видите приятели и роднини, които не са се виждали отдавна и всички са там, всички щастливи! По време на празненствата храната е на…
May, 2020

Яжте през нощта със здравословни и леки закуски за полунощ

Бихте могли да бъдете добри и да спазвате здравословна и балансирана диета през целия ден, но ако ядете твърде малко, тогава може дори да се събудите посред нощ, търсейки нещо за ядене. Тук не можете да направите по-лош избор, ако след няколко минути не искате да изхвърлите всичко, което сте направили през деня! Много често ние жени…
May, 2020

Борба със стреса с храната

За повечето от нас стресът и храната вървят ръка за ръка. Храната може да ни даде усещането за сила , контрол и удовлетворение, от което се нуждаем в стресови ситуации. Не е изненада, че когато нивата на стреса ни се повишат, устойчивостта на „комфортните“ храни става трудна. Това не винаги е лошо нещ…
May, 2020

Принудителен глад: Всички лекарства!

Типичното поведение на натрапчивия ядящ със сигурност произтича от емоционалното състояние, в което се озовава, но в основата на всичко съществува силна неспособност да се храни в отговор на реални физически нужди. Много момичета в днешно време наистина трябва да се научат да слушат глада си . За тях е важно да ядат, когато са гладни , да спрат, когато са си имали достатъчно, и да се изправ…
May, 2020

Само извинения! Намерете отново вашето уелнес!

Преди няколко седмици ви разказах за важността да предвиждате неочакваното (четете „защото не мога да бъда постоянен ") Днес искам да се съсредоточа върху друг демотивиращ аспект, който може да възникне и да отхвърли вашите проекти за физическо здраве оправданията !!! Да, разбрахте правилно, оправданията: онези неща, които сами си казвате, когато знаете, че урокът във фитнеса, разходката, лека вечеря и т.н. скоро ще ви очакват накратко, всички причини, които намирате за пропускане н…
May, 2020

Отслабване и отслабване Открийте стойността на уелнес, за да не възстановите загубеното чили

Досега често съм ви говорил за „ конкретни “ цели, за цели, които могат да бъдат постигнати и постигнати, но за да не се демотивирате и да изоставите „ правилния път “, трябва да намерите нещо по-силно от някаква чиста и „ проста “ цел. Самите цели трябва да бъдат стъпки в нещо друго, дори по-голямо. Днес искам да говоря за разликата между целите и личните ценности. Под ценности се разбират тези, за които говорим ежедневно,…
May, 2020

Как да избегнем преяждане и хапване извън часове

Като се има предвид, че спазването на твърда и ограничаваща диета е основната причина за многобройни " прегрешения " и периодично изоставяне , ако решите да искате да свалите няколко килограма, на първо място ще бъде по-добре да осигурите балансирана диета за енергийните си нужди и да се консултирате с експерт по хранене. След като каза това, възможно е, ако не е много вероятно, желанието да се „ закачка “ да се появи така или иначе по някое време на деня, извън предварително уговореното време за хранене. В този момент този импулс изглежда е свързан много по-често с психологическ…
May, 2020

Винаги съм Станка: Ето как Спортът може да ти помогне!

Вие също ли сте част от клуба „ Бих обичал да спортувам, но винаги се чувствам уморен и ми липсва енергия “? Освен ако всъщност не правите тежък и трудоемък ръчен труд през по-голямата част от седмицата, много вероятно е да изпитате психическа умора . Монотонността, рутината, липсата на хобита и забавления, ежедневните главоболия често ни водят в тунел на мързел и безхаберие. Когато имаме минута, ни е лесно да кажем „ сега лежа тук и не искам да прав…
May, 2020

Какво да ядем в деня след хапка?

Какво трябва да правите в деня след поглъщане? В деня след като сте яли твърде много, как е връзката ви с храната? Това, което искам да ви кажа в тази статия, е, че за мен, анализирайки как човек на следващия ден се храни с разядка , където човек се храни със сладкиши и висококалорични храни под стрес, има огромно значение. Според мен начинът, по който ще изядем глътка на следващия ден, наистина може да окаже решаващо влияние върху бъдещето, следователно върху продължаването на девиантното поведение на хранене или върху плана му за премахване. И така, какво трябва да ядем с…
May, 2020

Мотивационен спорт и диета с „умни“ цели

Една от основните причини за изоставяне на физическата активност и здравословното хранене е липсата на мотивация, свързана с неуспеха на постигане на поставените цели. Често когато забележим, че все още сме далеч от целта си, въпреки вече положените усилия, се обезсърчаваме и забравяме, обвиняваме себе си з…
May, 2020

Чувството за ситост: Как да го държим винаги под контрол

Усещането за ситост, преди стомахът да стигне до мозъка . Като цяло, за да усетим чувството за ситост, отнемаме около 20 минути от момента, в който започнем да ядем, а това означава, че дъвченето бавно може да помогне за поддържане на излишъка от храна. От друга страна, ако се стегнете с нескрито темпо, рискувате да не почувствате чувството си за ситост навреме, защото след 20 минути вече изядохме хубава чиния със спагети със сос, голямо парче месо…
May, 2020

Хранене под стрес: Ето какво се случва

Често ние, жените, използваме храната като комфорт за себе си и за облекчаване на стреса, или просто за да имаме какво да правим, когато ни е скучно или тъжно. Много хора погрешно използват храната, за да задоволят определени основни нужди , докато много хора използват храна в отговор на ежедневните емоции като гняв, чувство на неудовлетвореност, самота, тъга, но стресът е основната причина за явлението ядене емоционален. Ето какво се случва в тялото ви, когато сте под напрежение: Вие сте средно сутрин и изпитвате неочакван стрес. Шефът ви забеляза огромна грешка, която сте направили. Тялото ви…
May, 2020

Какво означава да ядете нормални порции

Вярвам, че определението за нормално хранене е напълно изкривено. Думи като диета и ограничаване на калориите, се превърнаха в норма, защото искаме да бъдем все по-стройни и тънки. Искаме да покажем костите си и да покажем на тялото си с все по-несъществуващ индекс на мастна маса с резултати, които са твърде тъжни и потискащ…
May, 2020

Как да се борим с La Voglia

Шоколад? Пица? Пържени картофи? За коя от тези храни губите глава? На коя от тези храни ви виси главата? С коя храна желанието за ядене става наистина твърде трудно? Има голяма разлика между нормалното желание за храна и потенциално опасно желание за себе си , което води до истинска мания за всичко, което е изключително вкусно , удовлетворяващо и максимално калорично. В следващите редове ще ви обясня как да се освободите от натрапчивото мислене за определени храни, постоянно и завинаги. Около 90% от жените, които страдат от мания за храна, прекарват по-голямата част от деня, като винаги искат о…