Категория: добавки

May, 2020

Уелнес и здраве: Омега-3

Има добра причина, поради която всички винаги препоръчват да се яде риба поне два пъти седмично. Рибата , особено ако мазнините, има високи нива на Омега-3 мастни киселини, които са основни хранителни вещества, които тялото не може да произвежда самостоятелно. Изследванията показват, че рибеното масло има много ползи за здравето, но най-важните ползи са тези на сърцето ни. Рибеното масло показа: предотвратяване на сърдечни заболявания забавете втвърдяването на артери…
May, 2020

Витамин В

Семейството от витамини от група В, които са известни още като витамини от В-комплекс, играят важна роля за превръщането на храната в енергия и помагат на тялото да метаболизира мазнините и протеините. Витамините от група В са важни и за здравата коса, кожата, черния дроб и очите. Но нека да видим по-добре какви са те…
May, 2020

Всички предимства на рибеното масло

Вашето тяло не произвежда омега-3 и за да получите необходимото количество, трябва да ядете храни, които ги съдържат, или да приемате добавки. В допълнение към тлъстата риба , омега-3 се намира в някои орехови масла и растителни масла, като канола, ленено семе и ленено семе, маслини и соя. Последните проучвания показват, че рибеното масло може да помогне по-специално в грижите за: - депресия - Нарушение на дефицита на вниманието - Развитие на мозъка и очите на децата - болест на Алцхаймер - Биполярно разстройство …
May, 2020

Ежедневен мултивитамин: Кое да избера?

Дори и да живеем в страната на изобилието и в повечето ситуации сме склонни да ядем твърде много, има някои витамини, които ние жените сме склонни да нямаме достатъчно. Тези витамини включват калций, фолиева киселина, желязо и витамин D. Въпреки че се опитваме да се храним добре, не можем да получим вси…
May, 2020

Витамин В1 или Тиамин

Той е необходим в метаболизма на въглехидратите и неговата функция е да насърчава общото състояние на храненето на нервните тъкани. Витамин В1 или Тиамин е много разпространен както в растителните храни, така и в животинските, като зърнени култури, бобови растения, свинско месо, пивоварни дрожди, а също така частично се произвежда от чревната флора. В 100 грама храна можете да намерите: 340 mg във фъстъците 70 mg в овесени люспи 160 mg в соя 170 мг в пилешко месо нито прасетата, черният дроб и карантии съдържат пълнозърнести храни, пълнозърнести храни, бобови растения и орехи. Тиаминът обаче мо…
May, 2020

Витамин В2 или Рибофлавин

Той помага да се трансформира храната в готова за употреба енергия и насърчава растежа и редовното развитие на организма. Витамин В2 или Рибофлавин е широко разпространен в природата и основните източници са: млечни продукти като мляко, кисело мляко и сирене постно месо яйца зелени листни зеленчуци зърнени храни Можете да получите почти 30% от дневната нужда от витамин В2 от чаша мляко (250 мл). Препоръчителната доза на витамин В2: Възрастни (над 19 години): 1-1, 7 mg на ден. Бременност : 1, 5 mg на ден. Кърмене : 1, 7 mg на ден. Деца над 7 години: 1, 3-1, 9 mg на ден. Деца под 7 години: 400 mc…
May, 2020

Витамин В3 или ниацин

Витамин В3 или ниацин е основен витамин за преработката на мазнини в тялото, понижаване на нивата на холестерола и регулиране на нивата на кръвната захар. Витамин В3 или ниацин е от съществено значение за растежа , защитава правилното функциониране на нервната система, храносмилателната система и оксигенацията на кръвта. Ежедневната потребност от витамин В3 може да бъде покрита с около 125 г говежди черен дроб или 220 г пилешки гърди. Справедливите количества витамин В3 могат да се намерят и от свинско, пуешко, риба, фъстъци и фурми. Препоръчителната доза на витамин В3 е: Бебета 0-6…
May, 2020

Съдържащи витамин В храни

Отличните източници на витамин В включват много видове храни , нека ги видим заедно: - бирена мая - черен дроб - пчелно млечице - цял ориз - пълнозърнеста пшеница - бобови растения - лешник - в бадема - орех - яйчен жълтък - свинско месо - пресни зелени зеленчуци - картофи Но нека да разгледаме всички различни видове витамини от групата B: - - - - - - -…
May, 2020

Витамин В6 или Пиридоксин

Витамин В6 или пиридоксин е от съществено значение за някои функции на мозъка, той има важна роля в метаболизма на аминокиселини, протеини, въглехидрати и липиди. Нарича се витаминът на спортистите , тъй като подпомага образуването на кръв, участва в производството на аминокиселини („тухлите“, с които се изграждат протеините), улеснява отделянето на гликоген, регулира баланса между натрий и калий, насърчава производство на вещества, важни за функционирането на нервната система, повишава устойчивостта на стрес. Дневното количество се намира в пивоварните дрожди, постното свинско месо, пълнозърне…
May, 2020

Витамин D

Витамин D присъства много малко в храната и може да се приема и като хранителна добавка. Витамин D е основен витамин. Трябва да знаете, че почти всички клетки и тъкани на тялото се нуждаят от витамин D. Предимствата са: Подпомага транспортирането на калций до костите и зъбите, предпазва от костни заболявания като остеопороза Регулира количеството на калция в…
May, 2020

Хранителни добавки с витамин D

Безопасни и ефективни ли са хранителните добавки с витамин D? Те могат да бъдат полезни, тъй като хранителните източници са ограничени и могат да бъдат проблематични, ако не харесвате хранителни източници, богати на витамин D, защото са малко. Витамин D се предлага в две основни форми, D2 и D3. Текущата препоръчителна дневна доза витамин D: Първо следвайте инструкциите на опаковката, поставена на етикета на добавката, и не надвишавайте …
May, 2020

Лененото семе блокира апетита

Последните проучвания показват, че лененото семе може да помогне за подобряване на много аспекти от нашето здраве, включително и да ни помогне да поддържаме глад, защото ако го приемете, те ви позволяват да ядете по-малко. Ленените семена са богати на : витамини и минерали , включително повечето от витамините от група В, магнезий и манган разтворими и неразтворими влакна много мощни антиоксиданти оме…
May, 2020

Витамини: Как да изберем?

Всички мултивитаминови и минерални добавки са по същество еднакви , а най-скъпата не е непременно най-добрата и ако нещо изглежда твърде хубаво, за да е истина, вероятно е така. Добавките не лекуват заболявания , така че ако добавката гласи, че може да излекува болест като сърдечна болест или храносмилателни проблеми,…
May, 2020

карнитин

Карнитинът помага да се увеличи мускулната маса и да се източи, тъй като забавя транспорта на млечна киселина. Естествените източници на Карнитин са главно червените меса и сирена, рибата, птиците и млякото. Като цяло, колкото по-червено е месото, толкова по-високо е съдържанието му на карнитин. 85 грама кайма съдържа 80 mg карнитин 85 грама телешка пържола съдържа 81 mg кар…
May, 2020

Витамин В9 или Витамин М или Фолиева киселина

Витамин В9 или фолиева киселина не се произвежда независимо от организма , а се произвежда от чревна бактериална флора и трябва да се приема с храна. Източници на фолиева киселина са зелените листни зеленчуци като спанак и ряпа, броколи, аспержи, гъби, черен дроб, сушен боб и грах, спанак, свинско месо, подсилени зърнени храни и подсилени плодови сокове. Съвет : Не трябва да варите зеленчуците, но бързо задушаване гарантира целостта на фолиевата киселина, която в противен случай би била унищожена. Препоръчителната доза фолиева киселина е 400 микрограма на ден. Бременните жени често се нуждаят о…
May, 2020

Витамин В5 или Пантотенова киселина

Витамин В5 или Пантотенова киселина са важни за правилния метаболизъм на клетките и тъканите. Незаменим за правилното функциониране на храносмилателната система на протеиновия метаболизъм и за борба с инфекциите. Витамин В5 или Пантотенова киселина присъства почти навсякъде , балансирана диета, която включва месо, яйца, зеленчуци, зърнени храни, ракообразни, горгонзола, бирена мая, пчелно …
May, 2020

Витамин В12 или Кобаламин

Витамин В12 или Кобаламин помага за развитието на всички клетки, необходими за метаболизма на протеини и мазнини. Витамин В12 участва в производството на червени кръвни клетки, участва в метаболизма на протеини, мазнини и въглехидрати, превръщайки ги в енергия и благоприятства редовното развитие на тялото. Той стимулира апетита и се намира само в храни от животински произход, докато зеленчуците не ги съдържат. Много се намира в черния дроб и като цяло в месото, рибата, яйцата и производните на млякото. Препоръчителната доза на витамин В12: Бебета 0-6 мес…
May, 2020

футболната

Калцият е наистина много важен за много телесни функции и за силни кости и зъби. Той присъства в някои храни, както и се предлага в хранителни добавки, като добавки с калций или калций и магнезий, които осигуряват и двете основни минерали. Ето някои съществени новини, които трябва да знаете за футбола: Калцият е минерал. Тялото ни съдържа повече калций, отколкото всеки друг минерал. Калцият е необходим и за свиването и разширява…
May, 2020

на мултивитамини

Дори ако и вие като мен винаги се опитвате да се храните добре, не можете винаги да бъдете снабдени с хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае, за да функционира в най-добрия си вид. Но избирайки от безброй витамини на пазара, можете перфектно да интегрирате веществата, които ви липсват. Поради голямото разнообразие от избори, чест…
May, 2020

Храни, богати на калций

Най-добрият начин да получите калций е да ядете храни, които съдържат големи количества от минерала. Много храни като млечни продукти съдържат високо количество калций, но той също често се добавя към храни, както в плодовите сокове. Нека да видим къде можем да намерим най-големите количества калций: - Млечни продукти като сирене, мляко и кисело мляко - Зелени листни зеленчуци като спанак и зеле - Обогатени с калций хран…