Хранителни добавки за възстановяване на мускулите

May, 2020

Днес говорим за аминокиселини, със сигурност по-малко познати на нас жени, в сравнение с други хранителни добавки като класическите прахообразни протеини, но аминокиселините със сигурност са много важни за добрата мускулна регенерация след тренировка.

Тялото извлича аминокиселини от протеините, съдържащи се в храната, с която се храни, по-специално от месо, млечни продукти и бобови растения.

Целите на тези, които тренират, са главно две, да увеличат мускулната маса чрез увеличаване на телесната дефиниция или да отслабнат и следователно да намалят процента на телесните мазнини и след това да изградят някаква мускулна маса.

Сега нека да видим какви са те и какви хранителни добавки за възстановяване на мускулите след тренировка са: BCAA

Какво представляват BCAA

Те са разклонени аминокиселини, съставени от три вида незаменими аминокиселини, които човешкото тяло не е в състояние да синтезира и затова трябва да бъдат въведени с алиментацията:

  • Левцинът, присъстващ в храни от животински произход, в бобови растения и зърнени култури, е важен за растежа и мускулната издръжливост
  • изолевцин, присъстващ в месо, риба, бобови растения, яйца и млечни продукти, също предотвратява катаболизма на протеините и насърчава възстановяването от продължителни усилия
  • валинът, допринася за мускулното хранене, обикновено се използва за подобряване на атлетичните показатели и може да се приема с целенасочена диета или с хранителни добавки

Съотношението на левцин, изолевцин и валин в рамките на BCAA следва разпределението 2: 1: 1:

  • 2 левцина
  • 1 изолевцин
  • 1 валин

Предимствата

BCAA добавките ви позволяват да имате много предимства като повишена мускулна издръжливост, повече енергия по време на тренировки, по-силна имунна система и предотвратяване на катаболизъм на мускулите след тренировка и по време на същото, също предотвратяване на загуба на мускулна маса в резултат на прекомерно нискокалорични диети,

Има такива, които предпочитат да приемат BCAA преди тренировка, някои само след и такива, които приемат доза първо и доза по-късно.

Нека разгледаме основните разлики между различните видове набиране на BCAA.

BCAA преди тренировка

Приемането на BCAA преди започване на тренировка е полезно за повече енергия и насърчава растежа на мускулите.

Използването му обаче се препоръчва, когато сте по-изложени на риск от катаболизиране на постна маса по време на тренировка, така че когато нямаме налични въглехидрати в организма, както при тренировки сутрин на празен стомах.

Те са много полезни преди тренировка дори за тези, които се подлагат на диета с ниско съдържание на въглехидрати, BCAA, приети преди тренировка, действат като полезен енергиен субстрат за не катаболизиране.

Последният положителен аспект се отнася до действието, което BCAA имат върху мозъка, ако се предприемат преди тренировка, те забавят усещането за мускулна умора, така че има по-малка умора.

Следователно те са наети преди тренировка и имат енергийна и антикатаболна функция.

BCAA след тренировка

Приемането на BCAA след тренировка е полезно за намаляване на времето за възстановяване и избягване на катаболизация след физическа тренировка.

Въпреки това, след тренировка винаги е добра идея да въведете малка доза прости въглехидрати , като няколко бисквити със слой сладко.

BCAA Как да изгаряме мазнините

BCAA също могат да ви помогнат да изгорите излишните мазнини . Изследване, проведено както върху мъже, така и върху мишки, изглежда показва, че добавката BCAA ще позволи по-голямо намаляване на нивата на мазнини в цялото тяло.

Това би се случило, защото тялото се нуждае от повече енергия, за да изгради мускули и черпи от мастните запаси.

Това каза, за да има видими подобрения, добро изграждане на мускулите и добра физическа дефиниция, важното е да правите правилните тренировки, така че правете максимума за около 30-45 минути на сесия и винаги правете поне един ден почивка между тренировките,

Мускулът расте, ако почива, ако не почива, не расте.

И ако нямате време да спортувате извън дома и искате нещо по-практично и удобно, гледайте нашите видеоклипове за тренировки у дома: Fixfit Home Fitness