Категория: фитнес

May, 2020

Хранителни добавки за възстановяване на мускулите

Днес говорим за аминокиселини , със сигурност по-малко познати на нас жени, в сравнение с други хранителни добавки като класическите прахообразни протеини, но аминокиселините със сигурност са много важни за добрата мускулна регенерация след тренировка. Тялото извлича аминокиселини от протеините, съдържащи се в храната, с която се храни, по-специално от месо, млечни продукти и бобови растения. Целите на тези, които тренират, са главно две, да увеличат мускулнат…
May, 2020

Фитнес - занимания, упражнения и тренировки

Фитнес, дума, която обхваща свят. Искахме да направим поредица от статии, които да образуват мини наръчник, който да ви запознае с света на фитнеса с нашите очи. В ръководството, лесно за следване и лесно за четене, ще намерите цялата информация, от която се нуждаете, за да откриете фитнес на 360 °, като започнете от избора на физическа активност, за да откриете изпълнението на едно упражнение. Ръководството е в етимология и стойност Думата фитнес произлиза от английската дума "Fit", което означава подходящо, тоест условието, което позволява да бъде "подходящ за". Неизчерпае…
May, 2020

3 стратегии за поддържане на готовност по време на празници

Накрая успяхте с голямо очакване и усилия да издълбаете уикенда или седмицата си на релаксация, но вече мисълта да загубите храната и спортните си рутинни ви ужасява? В тази статия ще ви помогна да се насладите пълноценно на своя заслужен период на релакс с 3 полезни стратегии, за да поддържате форма б…
May, 2020

Бързи тренировки с упражнения за рамо

Тренировките, които виждаме днес, са идеални за тези, които искат да тонизират и оформят горната част на тялото, като раменете, бицепсите и трицепсите. Тренировката е бърза и много интензивна, трае малко повече от половин час и се състои от поредица от стоящи упражнения, които използват тегло от 5-6 кг. Тренировъчната сесия включва малки почивки в възстановяването между едно упражнение и друго, при което тежестите никога не се оставят на пътя, а се възстановяват само достатъчно, за да можете да завършите тренировката и да имате максимален ре…
May, 2020

Укрепване на дупето: Упражнения за крака и дупе

С тази 15-минутна тренировка можете да тренирате у дома, перфектна винаги , когато искате и извайвате тялото си, без да излизате от дома, за да отидете на фитнес. Не ви трябват инструменти, в тази безплатна тренировка на тялото няма тежести, без еластичност и никакви извинения, за да тренирате у дома, имате нужда само от малко пространство и 15 минути от времето си . За какво е? Благодарение на тази бърза тренировка за краката и задните части , укрепването на задните части ще бъде много по-лесно, тези упражнения са много прости, но много ефективни, както в долната част на тялото, така и върху к…
May, 2020

Огъване на ръката: тренировъчна програма

С тази статия искаме да ви покажем някои ефективни упражнения, за да стегнете ръцете си и да тонизирате горната си част, като увеличите общата си мускулна сила. Push-ups или лицеви опори са едно от най-класическите и много ефективни упражнения за укрепване на мускулите на ръцете, раменете и трицепсите В зависимост от трудността и нивото на физическа сила има много вариации на едно и също упражнение, днес ще видим и използваме 4 варианта на лицеви опори , като избягваме всички най-трудни версии, които да изпълняваме за нас жени, за да избегнем прекомерното мускулно усилие може да генерира възпал…
May, 2020

Упражнения за дупето: Видео тренировки, които да правя у дома

Има ли нещо вълшебно или невъзможно в това да имаш хубав задник? Как можем да "изградим" високи и твърди дупета? Това е въпросът, който чувам най-често. И преди да кажете, че, да, генетиката играе важна роля дори когато става въпрос за долната част на гърба, важно е да разберете, че без правилните упражнения и правилните тренировки, получаването на твърди дупета ще бъде много по-трудно. Ок, има хора, които са генетично така, така че, ако има очевиден абс и дълги крака е генетичен проблем, дори и по отношение на дупето, има хора, родени с високо и стройно дъно, но това не трябва да ви …
May, 2020

Упражнения за тонизирани оръжия

Днес виждаме пример за тренировка на силови жени . Не става въпрос за повдигане на огромни тежести или правене на безкрайни бицепсови сесии с тежести. Тази тренировка помага да имате тонизирани и стройни ръце, но с малко мускул. Когато една жена е силна, тя е мощна и се чувства по-добре за себе си и тялото си. В това обучение ни трябват само тежести, не само за трениране на ръцете, но и раменете и гърдите, всич…
May, 2020

Упражнения за твърди оръжия за 10 минути

Упражненията за традиционните оръжия вече не са на мода, нека ги оставим на момчета и на нас жени, които винаги носят едни и същи неща до смърт, преминаваме към следваща стъпка и тренираме ръцете си по по-забавен и оживен начин. Правенето на тренировки за ръце, използвайки комбинацията от телесно тегло + движение, е нещо безпогрешно, така че не тежести, а само себе си, желанието ви да тренирате и много малко…
May, 2020

9 Упражнения за укрепване на вътрешното бедро и видео тренировки

Оформянето и изтъняването на вътрешното бедро благодарение на лесните за изпълнение упражнения у дома никога не е било по-лесно. Тези упражнения не изискват никакви специални фитнес инструменти, освен обикновена постелка и малко място за упражнения. С тази тонизираща тренировка ще можете да оптимизирате вътрешната част на бедрата и околните мускули, като също така укрепвате мускулите на бедрата, придавайки форма на краката и задните части. Отпуснатата и н…
May, 2020

Упражнения с гащи: Краката на корема и задните части

Тонизирането на тялото ви винаги ще бъде по-лесно, ако знаете кои упражнения и тренировки са най-ефективни за трениране бързо и забавно дори у дома. Тренировъчната рутина, която искам да ви покажа, се основава на много ефективни упражнения за свободно тяло за тонизиране на почти цялото тяло, както в долната част, така и в областта на корема. Говоря за тренировки с GAG, тя ви позволява да работите мускулите на корема и задните части на краката , като ви позволява да прекроите тялото си с по-малко от 50 минути тренировки . В края на статията ще видим практически пример на GAG тренировка за отслаб…
May, 2020

Цели за успех в диетата!

Всички от нас знаят точно как бихме искали да бъде тялото ни. Знаем, че бихме се почувствали по-добре с няколко килограма по-малко и с редовни тренировки във фитнеса, но също така знаем, че не винаги е лесно да постигнем целите, които сме си поставили. Не можете да успеете, ако не се движите към нещо и затова първата стъпка е да си поставите цели. Вашите цели да създадете физика, която харесвате и с която да се гордеете , трябва да бъдат от два тип…
May, 2020

Физическа активност - кой спорт да избера?

Правенето на физическа активност е от съществено значение за нашето благополучие, но има много причини, които не ни позволяват да изживяваме спорт със страст и спокойствие, целта на тази статия е да ви помогне да изберете своя спорт, като вземете предвид вашите предпочитания, вашата наличност на време и вашите цели. Какви са твоите чувства, когато смяташ, че трябва да се занимаваш с физическа активност? Изглежда тривиален въпрос, но много помага да се разбере началната ви точка, най-честите чувства са 3: Чувство за дълг: ако първите неща, които ви дойдат на ум са умора и …
May, 2020

Физическа активност - Правилната физическа подготовка

Правенето на физическа активност несъмнено е важен плюс в нашия живот, нашето общество става все по-заседнало и диетата ни винаги е по-малко здравословна, както винаги казваме, правилното хранене и здравословната и приятна физическа активност са съставките, които ни карат да живеем здравословен и активен живот. В тази статия няма да се спираме на ползите от физическата активност. Подобряването на здравето, повишаването на самочувствието, оформянето на тялото ни и повишаването на качеството на нашия социален живот са характеристики, които правят спорта почти морално …
May, 2020

Упражнения с гащи: Краката на корема и задните части

Тонизирането на тялото ви винаги ще бъде по-лесно, ако знаете кои упражнения и тренировки са най-ефективни за трениране бързо и забавно дори у дома. Тренировъчната рутина, която искам да ви покажа, се основава на много ефективни упражнения за свободно тяло за тонизиране на почти цялото тяло, както в долната част, така и в областта на корема. Говоря за тренировки с GAG, тя ви позволява да работите мускулите на корема и задните части на краката , като ви позволява да прекроите тялото си с по-малко от 50 минути тренировки . В края на статията ще видим практически пример на GAG тренировка за отслаб…
May, 2020

TRX Workout: TRX Training

Курсовете TRX във фитнеса винаги са много пренаселени, защото TRX е супер ефективно обучение за оформяне на тялото и премахване на мазнините, които се отлагат в критичните точки, за кратко време. Но ако сте малко тревожни, защото смятате, че не сте допаднали и нямате идея какво означава да правите TRX, днес виждаме 3 TRX упражнения, за да получите…
May, 2020

Гимнастика и упражнения за ръце и рамене

Тренировките, които ще ви предложа в тази статия, не са тренировки по културизъм, не става въпрос за тренировки, които имат за цел да създадат преувеличен, тих мускулен обем. Видео тренировките , които ще предложим са идеални тренировки за тонизиране на мускулите на ръцете, раменете и багажника , но не служат за …
May, 2020

Целулит: Гледайте това и консулства!

Колко пъти ще сте повтаряли тези думи: „Трябва да отида на фитнес, би трябвало, но желанието е под краката ! " След ден на работа главата ви се спуква и желанието да тренирате тази вечер просто не идва? Ами .. на първо място не сте сами, понякога една малка почивка е точно това, от което се нуждаете и тези снимки със сигурност ще ви утешат JENNIFER LOVE HEWIT…
May, 2020

5 съвета за загуба на мазнини от корема

Всички от нас дълбоко мразят мазнините в корема , но изглежда толкова лесно да увеличите мазнините точно в този досаден момент и може да бъде толкова трудно да се отървете от него! Сега е време да започнете да се концентрирате върху изтъняването на талията , за плосък и тонизиран корем и поради тази причина ви показвам първи…
May, 2020

Как да отслабнете и да премахнете бекона

Последната дума никога не се казва и когато ние жените решим да премахнем бекона, който ни преследва, веднъж завинаги, тогава да, ние се отдаваме отдолу с тренировки! Ако го подадете, тази есен между , ще се укрепите и ще хвърлите бекона за постоянно и завинаги. Отслабнете и премахнете бекона - септ…