Физическа активност - кой спорт да избера?

May, 2020

Правенето на физическа активност е от съществено значение за нашето благополучие, но има много причини, които не ни позволяват да изживяваме спорт със страст и спокойствие, целта на тази статия е да ви помогне да изберете своя спорт, като вземете предвид вашите предпочитания, вашата наличност на време и вашите цели.

Какви са твоите чувства, когато смяташ, че трябва да се занимаваш с физическа активност?

Изглежда тривиален въпрос, но много помага да се разбере началната ви точка, най-честите чувства са 3:

  1. Чувство за дълг: ако първите неща, които ви дойдат на ум са умора и скука и това, което ви кара да се занимавате с физическа активност, е чувство на дълг, трябва да бъдете внимателни, защото с тези усещания е възможно спортният ви опит да не продължи дълго и да се живее лошо, има толкова много спортни занимания, със сигурност има и правилната дейност за вас.
  2. Безразличие: ако сте безразлични, сте на половината път, можете да избирате и да изпробвате всяка дейност без риск да спрете при първото разочарование, всяка дейност има различни характеристики както по отношение на вида на движението, така и по отношение на социалния аспект.
  3. Удоволствие: ако изпитвате удоволствие, това означава, че вече сте ударили занимание сред любимите си, от тук можете само да се усъвършенствате, анализирайки положителните страни на дейността, която практикувате и ако мислите да опитате повече в бъдеще, вече ще имате предимство.

Изберете физическата активност, която харесвате

Има два основни фактора, които могат да ви дадат чудесен първи избор за избор: социален фактор, фактор на околната среда .

Социален фактор: Групови спортове или индивидуални занимания?

Това е изключително важен избор, защото изключва около половината от всички съществуващи спортни занимания, но как да разберете дали сте по-ангажирани в групови спортове или в индивидуална дейност?

Групови спортове:

Под групови спортове имаме предвид всички онези дейности, при които тренирате заедно с други хора, за да постигнете обща цел, състезателна или неконкурентна, можем да включим волейбол, хандбал, баскетбол и всички дейности, които са регламентирани в груповите занимания. „Екипи“, но също така и курсове по бойни изкуства, танци, зумба, които са индивидуални дейности за развитие, но винаги са включени в групово обучение, където е необходимо да се спазват определени правила като време за тренировки и видове тренировки.

Социални и екологични характеристики на груповия спорт:

Изборът на групов спорт със сигурност изисква общителен характер, а в някои дейности щипка здравословен състезателен дух, за да се запази мотивацията на нечия висока и тази на останалите участници, когато практикуват спорт и споделят усилия и успехи, се създава много назидателна лична връзка, да си в група помага да се мотивира и да се постигне цел. Отрицателните нотки на груповия спорт, от друга страна, може да са твърде голяма конкуренция в рамките на групата и трудност при поддържането на технически стандарт, като другите съпътстващи.
По принцип груповите спортове се извършват главно на закрито, но когато активността е възможна, можете също да се движите на открито, за да промените средата и да придадете повече жизненост на тренировките си.

Индивидуални дейности:

В отделните дейности можем да включим например фитнес залата (кардио и / или тежести), бягане, любителско колоездене, плуване. В тези дейности социалният компонент остава независим от спорта, например ако правите кардио или тежест можете да тренирате с приятел, но всеки от вас има свой индивидуален път.

Социални и екологични характеристики на отделните физически дейности:

Тук единствената мисъл, която можете да имате, сте вие, нямате фиксирано време за тренировки, нямате фиксирани места за тренировки и нямате „задължение“ да спазвате, можете да прекратите или промените дейността си, когато пожелаете. Този тип дейност има предимства (само току-що изразени), но също така и някои функции, които биха могли да го направят неподходящ за вас, ако нямате силна мотивация да тренирате себе си да извършвате индивидуална дейност, по-лесно е да бъдете непостоянни, непостоянството води до посредствени резултати и посредствени резултати водят до изоставяне на дейността. Така че, ако извършвате индивидуална дейност според мен, трябва да поддържате добре целите си и да имате силна мотивация да ги преследвате.
В този случай е необходимо също така да разберете колко време отделяте за спортни занимания и какви са вашите цели, ако например обичате да бягате 3 пъти седмично, за да освободите напрежението и да се забавлявате, е доста лесно да поддържате темпото, докато ходите на фитнес да направите тренировка за отслабване или тонизиране със сигурност е достатъчно полезна мотивация и постоянство.
По отношение на околната среда с индивидуални дейности можете да изберете толкова много дейности на открито, колкото на закрито.

Каква цел искате да постигнете?

Разбирането и преследването на нечия цел е друга необходима стъпка, която помага при избора на пътя, като цел нямам предвид точна цел на резултата, а по-просто въпросът, който трябва да зададете е: „ защо да правя физическа активност? "

Причините са толкова много, първо трябва да бъде благополучието, но в по-голямата част от случаите всеки от нас го прави по много конкретна причина, обикновено сред изброените по-долу, всички изброени причини благоприятстват почти всички спортове, но според според мен има спортове, по-подходящи за мотив / цел от другите.

  • Да спортувате за забавление и компания: ако забавлението и компанията са вашите мотивации, имате голяма свобода на избор, нямате риск да не постигнете конкретни цели и следователно да бъдете демотивирани. Това, което препоръчвам, ако ви харесва щипка здравословен състезателен дух, е отборен спорт (напр. Волейбол, хандбал, баскетбол, женски футбол), но ако обичате да сте в компанията, но искате да се забавлявате и да се откъснете от представянето си в сравнение с вашите другари можете да се ориентирате към групови занимания с индивидуално развитие като зумба, пилатес, фитбокс, бойни изкуства и друга безкрайност от дейности, присъстващи днес във всяка фитнес зала.
  • Правете физическа активност, за да отслабнете: ако мотивацията ви е отслабване, съветвам ви да се съсредоточите върху по-конкретен, обикновено индивидуален път, с ясно определени цели. За да отслабнете около 70% от работата се извършва от диетата, така че е необходимо да имате правилен хранителен план, след като храненето е уредено, съветът ми е да се предприемат аеробни занимания (бягане, писти във фитнес залата, плуване, колоездене) и да свържете някаква дейност анаеробни (тежести), за да развиете малко мускул, развиването на мускули увеличава вашата основна метаболитна скорост, помагайки на тялото да изгаря повече калории.
  • Обучение за намаляване на стреса: какво може да бъде по-добре от тренировка след скучен ден на работа? Ако сте съгласни с този въпрос, вашето въображение е цар, имате всички спортни занимания в ръцете си, днес можете да ходите на състезания, утре можете да играете волейбол в аматьорски отбор, нулеви конкретни цели, единствената цел: вашето психическо благополучие !!
  • Правейки физическа активност, за да постигнете естетическа цел: постигането на естетическа цел е може би мотивацията, която се нуждае от повече упоритост и сила на волята, с естетическа цел имам предвид например да имате здрави бедра, да намалите размера на талията, да премахнете мазнините под мишниците и с тонизирано тяло, тук е необходима важна синергична работа между диета (за балансиране на макронутриентите, приемане на витамини и минерали и контрол на калориите), аеробна активност (за изгаряне на калории, подобряване на издръжливостта и мускулния тонус и разреждане на мазнините) и анаеробна активност за укрепване и развитие на мускулите. Тази програма е амбициозна, трябва да сте много мотивирани, но всяка микроцела, която достигнете по време на пътуването си, ще бъде възнаградена с огромна доза самочувствие!
  • Да спортувате, за да намалите рисковете, които заплашват здравето: мотивация с голяма мъдрост и от голямо значение, ако вече сте мотивирани да предприемете спортен курс с това предположение, предлагам ви да се занимавате с аеробика на открито или във фитнес, или курсове на група. Важното е да се прави активност, да се стимулира сърдечно-съдовата система, да се увеличи капацитетът на белите дробове и да се движи тялото! Изберете този, който най-много ви харесва, правете постоянна активност и не се насилвайте прекалено много!

Вече трябва да имате ясни идеи за това коя физическа активност искате да намерите, но също така ще помислите: всичко е красиво, да, но време и разходи?

Колко време и пари можете да отделите на спорта?

Времето е единствената спирачка, разходите за любителски спорт са доста ограничени, с изключение на тези, където трябва да закупите много скъпо техническо оборудване.
Времето според мен е по-обвързано с вашите цели от самата дейност, колкото повече целите ви са амбициозни и колкото повече трябва да ги постигнете, толкова повече време ще трябва да отделите на физическата активност.
Като цяло от 3 до 6 часа седмично, в зависимост от избраната дейност, те са средни и можете да задоволите почти всичките си нужди, времето често може да бъде оправдание, в действителност често се случва, че ако анализираме дните си, намираме големи пространства от време, които правим неща, без които бихме могли да се справим.

Така че няма извинения! времето и парите не са проблем.

Ако сте чели досега, мотивацията ви е отлична! Избрахте ли вече бизнеса си?

Имате ли въпроси или притеснения? Оставете ни коментар!

Всички елементи от специалността Fitness

  1. Фитнес (въведение)
  2. Физическа активност: кой спорт да изберем
  3. Физическа активност: как да тренирате правилно
  4. Домашна гимнастика
  5. Тренировка във фитнеса