Физическа активност - Правилната физическа подготовка

May, 2020

Правенето на физическа активност несъмнено е важен плюс в нашия живот, нашето общество става все по-заседнало и диетата ни винаги е по-малко здравословна, както винаги казваме, правилното хранене и здравословната и приятна физическа активност са съставките, които ни карат да живеем здравословен и активен живот.

В тази статия няма да се спираме на ползите от физическата активност.
Подобряването на здравето, повишаването на самочувствието, оформянето на тялото ни и повишаването на качеството на нашия социален живот са характеристики, които правят спорта почти морално задължение към самите нас.

Това задълбочено проучване е посветено на подобряване на спорта, има много аспекти, които често се пренебрегват, заобиколени сме от безкрайни занимания и спорт и често не се фокусираме върху най-важното, как да се движим и как се движи тялото ни.

Всяка физическа активност може да се извършва по толкова различни начини, просто сгъване на ръцете може да се направи с различна интензивност и да доведе до различни резултати. Много е важно да познавате добре тялото си, да разбирате упражненията, които предстои да изпълнявате, да научите за мускулите си и да следвате важни стъпки, за да бъдете успешни, като практикувате постоянна физическа активност.

Колко време отделяте на физическата активност?

Всеки човек ще има различен отговор в зависимост от различни фактори: физически характеристики, възраст, вид работа, хранителен режим, цели, вид физическа активност и т.н., поради тази причина е важно да се познаваме задълбочено и да научавате за спорт или спортна дейност ще отидете на практика.

Физически и възрастови характеристики: оценката на физическите характеристики и възрастта е важна за избора и интензивността на тренировките. За да не поемете рискове и да извлечете максимума от спорта е първото нещо, което трябва да се оцени, изборът на физическа активност не трябва да е импулс, който започва от негативна мисъл или проблем, който трябва да бъде решен, а трябва да започне от положителни и добре обмислени предположения, т.е. само по този начин ще имате душевната свобода, за да можете да оцените времето, което да посветите на движението. Затова първо трябва да защитим здравето си и да проверим дали времето, посветено на физическата активност, е в съответствие с нашето здравословно състояние и физическите ни характеристики.

Цели: вторият най-важен аспект е да разберете коя цел искате да постигнете, да поддържате добро здраве, да оформите тялото си, да се забавлявате да правите групови спортове и т.н. определението на целта е важно, защото ни помага да изградим физическата активност според резултат, който трябва да бъде постигнат. Следователно времето е много обвързано с целта, ако правите дейности за подобряване на здравето си и намаляване на рисковете от стареене, то ще бъде по-ограничено и дейността ще бъде по-сладка, докато за естетическа цел тонизирането ще бъде по-голямо и по-интензивно.

Само физическите характеристики, възрасти и цели определят почти цялата оценка на времето на физическа активност, тогава те ще трябва да бъдат адаптирани и интегрирани в ежедневието, като се отчита нивото на атлетическа подготовка, вида на физическата активност, вида на работата че ние извършваме и нашата храна.

Най-важното със сигурност е да преминете стъпка по стъпка и да помислите дълбоко за току-що описаните аспекти, по този начин ще разберете напълно какво искате да направите и как да го направите, за да постигнете най-добър резултат.

Разбиране на упражненията и тренировките

Това е много пренебрегнат аспект на физическата активност, правим упражнения, но не се познаваме добре. Познаването на едно упражнение в дълбочина ви позволява да го изпълнявате по най-добрия възможен начин, да постигнете най-добрия възможен резултат и да избегнете неприятни наранявания, в този аспект е много важно да имате обучен човек, идеалния треньор (било то личен треньор, инструктор, треньор) близо до вас майстор и т.н. ..) е човек, който не само поддържа мотивацията ви и ви учи на правилното изпълнение на дадено упражнение, но и ви помага да разберете за какво се използва, за кои мускули се движите, какви варианти трябва да направите, за да стимулирате част от тялото или 'други и т.н., така че ученикът да чувства и разбира всяко движение, което прави с тялото си.

Тази концепция изглежда тривиална и също е трудна за показване, но е сигурно, че когато разбереш какво правиш, твоят начин на физическа активност се издига на изключително по-висока стъпка.
Затова изберете занимание, което обичате, поставете си важна цел, попитайте и изучавайте тялото си колкото е възможно повече, така че резултатите няма да бъдат дълги.

Знайте си мускулите

За да се занимавам с физическа активност, не е нужно да отварям книга по анатомия! Вместо това минимум да, не е необходимо да се поставяте на книгите, но познаването на мускулните групи, стимулирани от тренировката ви, е много полезно за изпълнението на същото. Не е необходимо да знаете перфектно как работят мускулите, техният метаболизъм и тяхното действие, но е важно да усетите правилния мускул, свързан с правилното движение, има спортни занимания, където упражненията изолират работата на мускулите, упражненията са предназначени да концентрирайте усилието върху няколко мускула наведнъж, напротив други дейности стимулират всички мускули на тялото по време на едно упражнение.

Така че нашият съвет е ..

учете още малко, слушайте добре, докато тренирате и сваляте слушалките с музиката, подходящата музика ще усети, че идва от тялото ви!

Правете физическа активност последователно

Това е болезнената точка, постоянството е определящ фактор в практиката на спортна дейност, вместо ползите от постоянството този път ще видим рисковете от непостоянство:

  1. Незадоволителни резултати: банално, но обективно, постоянството определя резултата.
  2. Загуба на интерес към физическата активност: недоволството, причинено от незадоволителни резултати, изпраща отрицателни сигнали до мозъка, причинявайки загуба на мотивация и интерес към физическа активност.
  3. Честа смяна на вида спортна активност: поради лошите резултати се вини вида дейност и се променя неправилна диета, но трябва да създадем правилна диета въз основа на проведената двигателна активност и нашия начин на живот. Ако преобърнем тази концепция, ще видим физическата активност в по-ярка светлина, не е толкова напрегнатото нещо, което ми е нужно да коригирам лакомия, но това е крайъгълен камък в живота ми, върху който изграждам своя хранителен план, тази визия е много по-удовлетворяваща, фокусът е върху физическата активност, а не върху храненето, защото последното е функция от него. Резултатът ще бъде по-добър хранителен план, по-голяма продоволствена сигурност, по-голяма информираност и информираност за храните, по-голяма власт и контрол върху себе си, така че всичко в полза на вашето самочувствие и постигане на вашите цели.

    Всички елементи от специалността Fitness

    1. Фитнес (въведение)
    2. Физическа активност: кой спорт да изберем
    3. Физическа активност: как да тренирате правилно
    4. Домашна гимнастика
    5. Тренировка във фитнеса