Категория: тренировка във фитнес

May, 2020

Крака за отслабване: Упражнения за вътрешните бедра

Една от областите, които бихме искали да подобрим и изтъняваме повече, са вътрешните бедра . Вие също не издържате на това досадно усещане за триене между бедрата, типично за атоничен крак и изобщо не тренирано, с прекалено голяма концентрация на мазнини? Всичко това е причинено от липса на стрес върху мускулите на аддуктора , тъй като те са области, които рядко се стресират по време на обичайните движения, но има специфични упражнения за тонизиране и стройно…
May, 2020

Как да загубите корема си

Едно от най-големите женски притеснения, но не само, е коремът. Изглежда, че всички искаме да изравним стомаха си и да достигнем онзи прекрасен коремен тон, който ни липсва. Много от нас се опитват да правят упражнения, които би трябвало да засилят коремната структура, но повечето от нас не успяват да постигна…
May, 2020

Перфектно тяло за кратко време с протектора

Изгарянето на мазнини по цялото тяло е мечта на всяка жена, защото всички жени искат да се видят сухи, а перфектното средство за тонизирана и постна физика е бягащата пътека. Дълготрайната пътека е правилният избор, ако искате да отслабнете и дори ако това може да ви се стори очевидно, знайте, че наистина можете д…
May, 2020

Проблем с дупето: Как да фиксирате и тонизирате

Колко от нас обичат да закрепим "страничната B", за да получим перфектен гръб? Завинаги задните части са част от тялото, която никога като другите не заслужава цялото ни внимание и ангажираност и винаги, жени от всички възрасти, се стреми към упражнения, за да затвърди дупето в опитите си да тонизира и подобри максимално, тази част на тялото на нас жени. Така че най-разпространеното желание сред нас жените, което ни кара да се присъединим към фитнеса, е именно това да се опитваме да укрепим и намалим слабата си точка. Ако вие, като всички жени, които четете тази статия, искате да седа…
May, 2020

Упражнения за трицепс

Крупен план на гира в ръка на фитнес жена Жените често се изненадват, когато откриват важността на упражняване на задната част на ръката , мускулна група, която често се игнорира, но която, ако не се работи последователно, може да бъде отпусната и определено грозна да се види. Работата на мускулите с тежести ще ви помогне да постигнете желания от вас тон, дори в ръцете си. Но нека да видим кои са основните упражнения, които трябва да направите: -…
May, 2020

Упражнения за бицепс

Тонизирането и дефинирането на горната част на ръцете е тайната да ни даде по-секси образ. Упражненията за бицепс са отговорът за премахване на досадната "отпусната мазнина", която много от нас натрупват точно на ръцете си. Упражнението и укрепването на леко горната част на тялото , което обикновено се тренира по-лесно от долната част, е умен метод, с който цялата долна област да изглежда по-малка като…
May, 2020

Коремна тренировка: Обратната криза

Противоположното движение на приседналост или хрускане е обратна криза. Ректума на корема е мускулът, който ви позволява да поддържате гърба си в правилната стойка. Но това е и мускулът, отговорен за образуването на корема , като най-повърхностния на коремната стена и следователно най-видимия, при ус…
May, 2020

Какво да направите, за да имате перфектен гръб

Вече обсъдихме основната тема на женската вселена, а именно - но не се притеснявайте, сега можем да стигнем дотам и да започнем да виждаме заедно това, което трябва да знаете, за да завладеете перфектен гръб. 1. За Fondoschiena Sodo и Alto, аз niziare с десет минути кардио дейност. Аеробните спортове са най-подходящи за намаляване на задържането на вода, особено в долната …
May, 2020

Тренирайте във фитнеса - тренировки и занимания

Той има милиони членове на цялата територия на Италия, включва много спортни дисциплини и всяка година се адаптира повече към социалното и технологичното развитие; тренировката във фитнеса включва толкова много хора и е толкова широко разпространена, че можем да променим начина си на живот. В тази статия ще опишем най-ефективните видове тренировки за жени, които тренират във фитнес залата. Тренировките във фитнес залата до преди няколко години, в повечето случаи се ограничаваха само до тежести и кардио фитнес (колоездене, гребна…
May, 2020

Обучение на Крав Мага: движения и техники

Когато говорим за тренировките на Крав Мага, имаме предвид бойна техника и лична система за защита, полезна особено за нас жени, където се учат "личните граници" на всеки от нас, в които не трябва да влизаме. Обучението на Крав Мага включва техники за самозащита и по-специално анти женска агресия, насочена към жени от всички възрасти, физическа и атлетическа тренировка, …
May, 2020

Какво да не ям след физическа подготовка

В видяхме какво е по-добре да се яде, когато тренирате вечер, ако не искате да осуетете всички усилия, които са положени, изяждайки първото хубаво нещо под ръка. Но днес виждаме 5-те най-лоши храни , които може да се изкушите да ядете през нощта , уморени, връщайки се от интензивната си тренировка във фитнес, изгарят калории. Ако се опитвате да загубите малко мазнини и се опитате да изградите малко мускул, е необходимо да разберете, че преди всичко след изтощителна тренировка тялото се опитва да постави пръчките в колелата си, което ви кара да почувствате луд глад, само защото с…
May, 2020

TRX фитнес курс

Третото упражнение TRX ви позволява да тренирате краката си много интензивно. По време на това TRX упражнение тренирате квадрицепсите, но не само защото упражнявате и дупето. Включените мускули са всички, които са в долната част на тялото, но е важно да поддържате корема в свиване, а гърба изправен. TRX фитнес к…
May, 2020

Отслабнете с тренировката Fartlek

Днес говорим за състезания, ще видим дали бягането със същата скорост наистина работи или би било по-добре да бягате на интервали , редувайки бързо бягане и бавно бягане или бързо ходене. Виждали ли сте хора, които пробягват 10 км няколко пъти седмично, но нямат такива изключителни подобрения? Ще започнем от основната концепция, че каква…
May, 2020

Тренирайте с упражненията CrossFit

Курсовете на CrossFit, като са взискателни и изморителни тренировки, имат продължителност, която варира от 15 до 60 минути и това е много завършен и ефективен начин да направите фитнес и да повишите тонуса на тялото си. Упражненията CrossFit се изпълняват с висока интензивност, изключително под наблюдението на инструктора и са: - състезание - огъване - скачане на въже - катерене - дв…
May, 2020

Програма за обучение за премахване на корема

В видяхме как да ядем и колко да ядем, за да премахнем мазнините от корема по окончателен и ефективен начин, но трябва да знаете, че хипокалоричната диета сама по себе си не е достатъчна, така че днес виждаме какво се състои в трика номер две, който винаги трябва да следва здравословен нискокалоричен хранителен план, Тренировъчна програма, насочена към областта на корема и талията, е това, което е необходимо, за да постигнете максимални резултати, постигнати с диетата, всъщност фитнес залата, е полезно средство за максимално използване на калориите, осигурени от богатата на протеини диета и за …
May, 2020

Какво е TRX Training

Напоследък се създават много тренировки, за да се поддържат във форма, които разчитат на един фитнес инструмент или инструмент. Видяхме, че тя е направена със специална топка с дръжки, т.е. който е окачен от плат като единствен инструмент за упражнения, а днес виждаме какво е тренировка на TRX. TRX е тренировка, която се провежда в сусп…
May, 2020

Какво е Крав Мага

Krav Maga е метод за самозащита, който се използва в ситуации на реална агресия. Това е лесна битка за учене, която включва удари с ръце, крака и движения, насочени към придържане към слаби и жизнени точки. Посещавайки курс на Krav Maga на физическо ниво можете да получите: - атлетична физика - тренирано тяло - сух и твърд външен вид Предимствата на курс за са…
May, 2020

Как да преподавате урок по Зумба?

Има безкраен брой фитнес и фитнес центрове, където можем да правим Zumba, но във всеки фитнес зала, който се озовете, класическият курс на Zumba трае от 45 до 60 минути, където тренирате под звуците на Карибите и искрящата музика. В уроците по Зумба не е нужно да научите точна техника, за да упражнявате, защото курсовете по Зумба са създадени така, че да не смущават никого и затова позволяват на вс…
May, 2020

Всички техники за обучение за ускоряване на метаболизма

Има много техники за обучение, за да ускорите метаболизма си още повече и да увеличите максимално енергийната си консумация, нека ги видим заедно: ускорете метаболизма със серия от мащабиране ускорете метаболизма със суперсетове които са всички изключително валидни методи за създаване на допълнителен натиск върху мускула, което се изразява в по-голяма консумация на калории и повишен метаболизъм. Техники за обучение за ускоряване на метаболизма - Промяна на повторенията и увеличаване на тежестите Дори промяната на обхвата на повторенията е друг чудесен начин да ускорите метаболизма и да го поддъ…
May, 2020

Коремите за плосък корем

Корема ви е фиксиран и искате силен, видим и тонизиран абс? Ето най-добрите упражнения за плосък корем като дъска за сърф! Корем за плосък корем - коремни лакти на земята 1. Легнете по корем, като пръстите на ръцете и предмишниците почиват и се прилепват 2. Повдигнете тялото от земята, но не твърде високо, …