Категория: правилно хранене

May, 2020

Лесни рецепти: Parfait

Parfait обикновено не е това, което обичам да наричам диетичен избор , защото можете да добавите до 500 допълнителни калории на парфе, без дори да го осъзнавате. Колкото повече е натоварен парфето, толкова по-сладък е, толкова по-хубав е, но днес не искаме да приготвим калоричен парфе, а лек и нискокалоричен парфе за вкусна закуска или здравословна следобедна закуска. Нека да видим 3 лесни рецепти за вашата диета parfait , от най-леките до тези с няколко допълнителни калории, но винаги абсолютно диетични и разрешени в нискокалорична диета. Лесни рецепти - Parfait за оцветяване - 60 калории От к…
May, 2020

5 хранителни правила за жените

Ние, жените, имаме хранителни нужди, които са доста различни от тези на мъжете Въпреки че те сякаш се облягат на бира, пържени пилешки крилца и пица, с мизерно приемане на зеленчуци, имаме нужда от малко по-здравословна и балансирана храна, така че не е нужно да се сблъскваме с тежка диета по-късно. Въпреки че ние, жените, сме по-отворени към консумацията на плодове и зеленчуци , това не означава, че не обичаме да потъваме пръсти в хубав пакет пържени картофи, или хапваме супер пица със слоеве и слоеве жилава моцарела или се изоставя…
May, 2020

Как да нарежете прясна риба тон

Рибата тон има уникални характеристики, включително тази, че е единствената топлокръвна риба . Има два вида риба тон: - червен тон - бяла риба тон В Средиземноморието има червена риба тон , така наречена заради цвета на месото, докато бялата риба тон , считана за много ценна, е търсена плячка за спортните рибари. Изборът на прясна риба тон Рибата тон е доста скъпа риба, продава се на филийки, по-често се продава само филето, това е постната част, докато други разфасовки като вентреската (корема) са по-трудни за намиране. Месото от риба тон трябва да бъде здр…
May, 2020

Как да си направите урамаки

След като видях , , сега нека да видим как се правят Uramaki. Този вид суши се нарича още външен отвътре , тъй като за разлика от другите ролки, където морската водорасла Нори присъства отвън, в Урамаки повърхността е съставена от ориз и сусам, докато морските водорасли Нори са скрити и са вътре. Съставки: За основата: 300 грама ориз суши 1 лист морски водорасли Нори За пълнежа: 4 пръчки на Сурими 1 краставица ½ авокадо 20 гр. Сусамово семе 1 супена лъжица майонеза За подправка: 2 супени лъжици соев сос няколко резенчета…
May, 2020

Как да приготвим Хосомаки

Хосомаки е най-простият вид суши , този, който веднага идва на ум, когато става въпрос за суши . Всъщност това е ролка с ориз и риба , обвита в нори морски водорасли и е много проста като реализация, идеално е да започнете своя подход с японската кухня! По-долу ще ви науча как да приготвяте версията за сьомга , но можете да приготвите много различни видове хосомаки, като използвате риба тон, скариди на пара, краставици, авокадо и т.н. Приготвяне н…
May, 2020

Раздразнително черво: Плосък корем с правилните храни

Коя е най-често срещаната естетическа мъка сред нас жените, ако не коремът? Това се доказва от скорошно проучване, в което откриваме, че в действителност много повече жени, отколкото можем да си представим, са обединени от проблема с корема, който е всичко друго, но тънък и раздразнителен, мързелив и твърде често подут черва . Коремното напрежение и набъбналото коремче, което измъчва все повече жени, са признаци на възможен дефицит на определени хранителни вещества и не трябва да се приемат леко с модификации на диетата „направете сами“. Има целенасочени стратегии за оптимизиране на кр…
May, 2020

Диетични рецепти: Диетичен хамбургер от черен боб

Този диетичен бургер с черен боб осигурява 12 грама фибри, почти половината от препоръчителните дневни добавки благодарение на пресен боб! Диетични рецепти: Диетичен хамбургер от черен боб Състав (за 6 бургера): 200 грама ниско натриев черен боб, вече сварен, изплакнат и отцеден 30 грама брашно от брашно oo жълто брашно 1/2 морков, обелен 1/2 малка глава лук 100 гр. Нарязани на кубчета червени чушки 1/4 чаена лъжичка кимион 1/4 чаена лъжичка сладка червена чушка щипка лют пипер щипка пресен кориандър сол на вкус екстра върджин зехтин на вкус подправки: няколко листа от пресен спанак Как да го н…
May, 2020

Ежедневното изискване за протеин

За човек с много интензивна спортна активност е необходим по -висок прием на протеини от приема на човек с умерена или дори отсъстваща физическа активност. Диетолозите, за заседнал човек съветват да приемат през деня количество белтъчини, равняващи се на около 15-20% от общия дневен прием на калории, равен на 0, 8-1 g протеин на kg телесно тегло, но всичко се променя, когато спортувате. За момиче, което практикува интензивно занимание във фитнес залата, този процент може дори да достигне до 2 / 2, 5 g на килограм телесно тегло. С диета за намаляване на телесните мазнини трябва да се увеличи при…
May, 2020

Вземете постно протеини за това, че сте постни!

Да си тънък и тънък не е невъзможно нещо, просто трябва да знаеш как да правиш правилния избор веднъж на масата. Сервизът на маса веднъж седмично е свещен, но всеки ден е добре да изберете да хапнете хубаво парче печено месо на скара с резен пълнозърнест хляб и хубава порция зеленчук на вкус, вместо да се отдадете на удоволствието от пица в ресторанта долу! Постните протеини за това, че е естествено постно момиче са от съществено значение! Съдържат се в белите меса като пилешко, пуешко и заешко, но също и в тофу, яйчен белтък и бобови растения. За да сте стройни и приготвени, опитайте се да при…
May, 2020

6 тайни на здравословната храна, които не сте знаели

Вероятно сте чували много новини за храните, но се обзалагам, че тези 6 тайни ще ви изненадат! За вас, които искате да поддържате здравословна диета, богата на истински съставки и която изпълва тялото ви с хранителни вещества, важно е да знаете как да изберете правилните храни, за да получите най-големи ползи. Тайните на здравословната храна - броколи Броколи съдържа голямо количество витамини като витамин А, В1, В2, В9 (фолиева киселина), РР, С, К, U. Присъствието на антиоксиданти е много важно . Тайните на здравословната храна - ябълки Една ябълка всеки…
May, 2020

Уникални ястия с по-малко от 400 калории

Супер лекото предложение за лекия ви обяд, което ви дава нужното количество протеини и въглехидрати с почти нулеви мазнини, е едно питателно едно ястие с пилешко месо и картофи. Достатъчно от тази безвкусна пилешка гърда с лош вкус. Дойде време да научите как да готвите по-добре, със същите калории като скучно и тъжно яс…
May, 2020

Рецепти за шафран: ориз от шафран и чери домати

Ами ако ви кажа, че този ориз от шафран носи само оризови калории и нищо повече? В моята версия на класическия ориз с шафран с 500 калории на порция, напълно премахнах маслото и пармезана и след това намалих калориите на тази рецепта до само 300 калории на порция. Трябва да признаете, че съм много доволен от това как успях да елиминирам 200 калории на порция , защото този ориз и шафран са не само с ниско съдържание на калории и са идеални за диета с ниско съдържание…
May, 2020

Лекарства срещу целулит: Спрете лошата диета!

На ниво храна най-важните противопоказания, на които трябва да обърнете внимание, за да намерите ефективни средства срещу целулит , се отнасят преди всичко до прекомерната консумация на прости захари като: - рафинирани нишестени храни - десерти - алкохол Диета, която съдържа фибри в изобилие, е много важна, за да можете да решите проблема с целулита, защото фибрите подобряват както чревната функция, но преди всичко намаляват причините, които пречат на венозното обновяване и които улесняват застоя на течностите в долните крайници . Трябва също да коригирате злоупотребата с наситени мазнини, коит…
May, 2020

Как да премахнем мастната маса чрез хранене

Важно е да се разбере, че всеки вид храна, която поглъщаме, поради процесите на храносмилане и асимилация, създава различен разход на калории, така че не всички калории, които приемаме чрез храната, се асимилират. Високопротеиновите храни имат по-сложен храносмилателен процес и тяхното усвояване и изхвърляне изразходва значително количество калории , което позволява по-бърз метаболи…
May, 2020

Приготвяне на суши Нигири от Омлет

Този конкретен суши Ниджири е съставен от типичния японски омлет, наречен "тамагояки" , който има няколко слоя и се навива, докато се готви. Често се яде на закуска в бенто (кош за обяд) и също така се използва като съставка за суши. За да направите "тамагояки", обикновено използвате квадратна тава или също така използвате обичайния кръг тиган, ще трябва да отрежете само краищата на омлета, след като с…
May, 2020

Поддържайте: 10 храни, които ние жените трябва да ядем

Ние, жените, знаем, че трябва да ядем определени храни повече от други, за да поддържаме физическото си състояние , защото те съдържат определени хранителни вещества и витамини, които правят телата ни напълно функциониращи и ги поддържат активни и готови да изгарят толкова много калории. Когато става въпрос за здравословно състояние и поддържане на форма, може да откриете, че трябва да ядете определени храни повече от други . Ето защо създадох този списък с храни, за да ви кажа какво ние, жените, трябва да ядем повече ,…
May, 2020

Първи курс с по-малко от 400 калории

Ммм, колко добри са юфките и след това с добавянето на крема те не са по-малко от ненаситна годуриоза! Жалко, ако смятате, че за вас, които се грижат за линията, за да се запазите постна и суха, трябва да се откажете от нея и да изберете малка чиния с ориз в бял или домат с тъжен и без вкус Е, не но знаете ли, че можете много добре да приемете стратегии за запазване на вкуса, но драстично да намалите калориите? Нека да видим как: Първо трябва да замените страховитата 285-калорична сметана на буркан с много по-лек соев крем или лек крем. Трябва да знаете, че соевият крем има само 170 калории на …
May, 2020

Хубава майонеза, стига Светлина!

Независимо дали е гладка или кремообразна, домашна или индустриална, майонезата остава безспорната кралица на всеки сос в света. Ние, жените, знаем колко е изящно, толкова много, че наистина да изглежда добре на всичко дори на чехъл! Толкова алчен обаче, колкото дебел и опасен за линията , толкова много, че често сме принудени, дори и с неохота, да се откажем от яденето му, от страх да не преувеличим с калории. Само за…
May, 2020

Подходящите суши ли са за диета?

Почти всички японски ястия, включително суши, се приготвят по много здравословен начин, придружени от изключително вкусни и леки сосове и подправки. 1. Васаби Уасаби е особено пикантна паста, зелен цвят, използвана в японската кухня. Тази паста се използва за придружаване на нашите суши или сашими, понякога се разтваря в соев сос. Вътре в сушито се разпределя малко количество между рибата и ориза, а в сашимито се разтоп…
May, 2020

Budwig крем и кусмин метод

Кусмин метод - как се редуват храните Ето диаграма как да редувате храни по метода Kousmine: Месо: максимум 3 пъти седмично Риба: поне два пъти седмично, включително тлъста риба Яйца: максимум 4-6 седмично. Предпочитайте безалкохолни яйца за тяхната непроменена хранителна стойност. Десерти: в края на храненето, ако искате нещо сладко варени плодове, кремове …